Chair Yoga

30堂

很多人喜欢抱着东西睡或是蜷缩着睡、趴着睡！这些姿势长久了很容易出现一系列问题！比如抱着枕头、公仔的睡姿容易造成背部的肌肉损伤！蜷缩着入睡时颈椎、腰椎容易变弯曲！而趴着睡的姿势头会歪向一边脊椎也不直了！

不要小看姿势不正、错误的姿势如翘脚、驼背、久坐、久站。女生会容易发生月经紊乱、痛经！男生可能会有前列腺问题和生殖系统问题！更可能导致以后坐轮椅的风险！因为长期压迫神经线啊！

很多上班族坐着用电脑肩膀肌肉僵硬，血液循环变差都是一种职业病！这代表你的身体毒素已被卡住了！心脏送出的血液被停留在背部，乳酸毒素等堆积在体内而引发肩膀僵硬 + 腰酸背痛的问题！

适合椅子瑜伽课的人

改善的问题

30堂Online课程

Briana老师将教会你透过椅子瑜伽消除肩膀疼痛 + 脊椎侧歪 + 腰酸背痛。

我们可以透过椅子瑜伽放松肌肉！在家里或办公桌前就能练习让全身关节都在运动。

强化肌肉，适度的放松，让肩膀和背部不再疼了！而妳需要的只是一张椅子和几分钟的时间！

第1堂课：站姿
平衡身体的重量分布在双脚之间找出背部脊椎的垂直

第2堂课：下犬式
减轻双手的重力来达到延长背部和侧腰之间双腿站姿也更延长

第3堂课：下犬式靠墙
可以找出双腿延伸的肌肉还有髋骨之间的空间

第4堂课：站姿前弯
可以寻找到髋部的空间更可以让背部往下延伸拉长

第5堂课：三角式
椅子的辅助可以让胸间更宽阔腿部比较容易使力

第6堂课：英雄式1
有椅子在双腿之间更容易找到核心点膝盖也不会受伤

第7堂课：英雄式2
椅子在英雄式2是最为挑战也刚好可以找到双腿之间的距离达到双腿内在用力

第8堂课：侧伸展
在椅子的辅助当下侧方的肌肉完全可以深入内在

第9堂课：半月式
有椅子的辅助更平衡单手单脚的体位法可以完全专注

第10堂课：扭转三角式
在椅子前后的辅助可以找到身体内在的核心点

第11堂课：扭转英雄式
轻易的就可以找到双腿延伸的重点达到稳定平衡

第12堂课：英雄式3
椅子帮助找寻支撑的定力让身体更稳定

第13堂课：金字塔
在椅子的辅助当中可以将身体延伸更长双腿更有力

第14堂课：张脚站姿前弯
椅子垫高身体的同时可以找到背部和侧腰的延长双腿更容易使力

第15堂课：坐姿
保持背部的垂直直到找到髋部空间为止

第16堂课：束角式
在双手放上椅子上可以更容易延伸背部和使双腿内侧有力

第17堂课：坐姿前弯
双腿更有力的延伸更容易观察内在的提力

第18堂课：单脚坐姿前
更容易掌握单边推力的作用让双手可以辅助的同时加强延伸

第19堂课：弯曲单脚前弯式
有椅子支撑可以让双肩膀放松双腿用力的同时保持背部的延伸

第20堂课：单盘脚前弯式
身体在前弯的同时可以观察坐骨与髋部之间的空间

第21堂课：马奇亚式
有椅子的辅助更容易找到伸展的肌肉让身体更进一步

第22堂课：张腿前弯
腿部更容易延伸向外而背部也可以帮助支撑向上

第23堂课：直角前弯
双脚在椅子上更容易找到平衡

第24堂课：kurmasana
坐姿在椅子上更容易找到背部的延长

第25堂课：扭转
当椅子撑高身体可以达到延长而轻易扭转的状态

第26堂课：蛇式
双手扶住椅子可以知道双手臂二三头肌得提力胸肌更容易上提

第27堂课：桥弯
帮助肩膀打开的同时下髋也容易上提也增高了髋部和地面的距离

第28堂课：后弯
有椅子支撑可以轻易带动后弯的动作保护脊柱

第29堂课：Halasana
有椅子在双脚下身体的重力也直接减轻更可以让双腿加强用力

第30堂课：头倒立式
帮助下半身的重力提升减轻头部的重量